Coenzym Q10 (Ubichinon) Wirkungsweise & Einnahmeempfehlungen (2024)

Kennst du Coenzym Q10? Hast du dich auch schon mal gefragt, wie du deinem Körper auf natürlichem Weg zu mehr Energie verhelfen kannst? Ein wichtiger Schlüssel für mehr Lebensenergie ist der Vitalstoff Q10. Hier erfährst du alles über die Wirkung und wann eine Einnahme sinnvoll ist.

Wieso ist das Gleichgewicht von Oxidantien und Antioxidantien wichtig?

Je mehr Lebensjahre der Körper zählt, desto mehr gesundheitliche Gebrechen beeinträchtigen unseren Lebensalltag. Ein Ziepen hier, schmerzende Gelenke da und eine schwindende Kondition, machen einem im Alter immer mehr zu schaffen. Das Altern lässt sich nicht aufhalten, wir können aber mit zahlreichen Faktoren selber dazu beitragen, auch im Alter noch gesund und leistungsfähig zu bleiben. Der Vitalstoff Coenzym Q10 ist einer davon, denn er versorgt den Körper mit Energie. Mangelt es den Zellen im Körper an ausreichender Energie, sind vorzeitiges Altern und Krankheiten vorprogrammiert.

Entscheidend für Gesundheit ist, dass sich Oxidantien und Antioxidantien im Organismus die Waage halten. Im Wesentlichen hängen Krankheiten und das Altern damit zusammen, dass die Zellteilung und Erneuerung nicht mehr so einwandfrei funktioniert, weil die freien Radikale die Oberhand gegenüber den Antioxidantien übernehmen. Ein hoher oxidativer Stress fördert die Zellalterung und dieser kann nur durch wichtige Antioxidantien wieder abgebaut werden. Die wichtigsten Antioxidantien sind Selen, Zink, Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin, Polyphenole, Sulfide und vor allem die vitaminähnliche Substanz Coenzym Q10. Fehlt es dem Körper an diesen wichtigen Vitalstoffen, kann Krankheiten und Alterungsprozessen Vorschub geleistet werden.

Was ist Coenzym Q10?

Der Vitalstoff Coenzym Q10, auch Ubichinon genannt, übernimmt eine Schlüsselfunktion, wenn es darum geht, auch im Alter voller Lebensenergie zu sein. Q10 versorgt unsere Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen, mit Energie, damit alle Prozesse im Körper einwandfrei ablaufen können. Pro Tag baut ein Mensch in den Zellen 40–70 kg ATP (Adenosintriphosphat, das »Benzin« der Zellen) auf und ab. Um ATP zu bilden muss Energie in Form von Elektronen aber auch Protonen übertragen werden. Dies gelingt jedoch nur in Gegenwart von ausreichend Q10. Ohne diesen Vitalstoff ist die Energiegewinnung in der Zelle unmöglich und es kommt zum Zelltod.

Chemisch handelt es sich bei Q10 um eine Verbindung aus Sauerstoff, Wasserstoff und Kohlenstoff, die in allen Körperzellen zu finden ist. Dies erklärt den Namen ubi chinon was so viel bedeutet wie überall vorhanden. Es ist ein sogenanntes Vitaminoid, eine vitaminähnliche Substanz, die der menschliche Körper aus Aminosäuren und B-Vitaminen zum Teil selbst herstellen kann. Die Fähigkeit der Eigensynthese von Q10 lässt jedoch ab dem 35. Lebensjahr nach, weswegen der Vitalstoff im Alter von außen supplementiert werden sollte, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Energiespeicher wieder zu füllen. Oftmals liegt bei den Organen und Geweben, die besonders viel Energie verbrauchen – wie Herz, Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse, Nerven, Muskeln und das Immunsystem – im Alter ein Coenzym-Q10-Mangel vor, der zu einer Abwärtsspirale der gesundheitlichen Verfassung führt.

Wie schnell wirkt Coenzym Q10?

Viele Menschen nehmen es täglich in Form von Kapseln oder Tabletten zu sich, um ihren Körper damit zu unterstützen. Coenzym Q10 beginnt bereits nach kurzer Zeit im Körper zu wirken. Die meisten Menschen spüren die ersten positiven Auswirkungen bereits nach ein paar Tagen oder Wochen. Allerdings kann es auch etwas länger dauern, bis man die volle Wirkung des Coenzym Q10 spürt. Bei einigen Menschen dauert es sogar bis zu drei Monaten, bis sie merken, dass ihr Körper besser mit Coenzym Q10 versorgt ist und sie dadurch mehr Energie zur Verfügung haben.

Wie äußert sich Q10 Mangel?

Coenzym Q10 ist eines der wichtigsten Antioxidantien, die unser Körper produziert. Es ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in unseren Zellen. Daher ist es kein Wunder, dass Coenzym Q10 in den letzten Jahren immer populärer geworden ist. Symptome eines Coenzym Q10-Mangels sind unspezifisch und schwer zuzuordnen. Dazu gehören

• Muskelschmerzen
• Müdigkeit
• Herzrhythmusstörungen
• Bluthochdruck
• Kopfschmerzen

Wie lange darf man Q10 einnehmen?

Die meisten Menschen nehmen das Präparat jeden Tag ein, und es gibt keine bekannten Nebenwirkungen. Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Medikament einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Coenzym Q10 mit Ihrem Arzt oder Apotheker sprechen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden.

Wie hoch ist der Tagesbedarf?

Der menschliche Organismus kann Coenzym Q10 in gewissen Grenzen und altersabhängig selber bilden. Bis zu einem Alter von 20 bis 25 Jahren steigt die Coenzym-Q10-Produktion an, danach lässt die Eigensynthese jedoch kontinuierlich nach. Um die Zellen auch im Alter mit ausreichend Coenzym Q10 zu versorgen, empfiehlt es sich, den Vitalstoff ab einem Alter von 35 Jahren, spätestens aber ab 40, regelmäßig zuzuführen. Der tägliche Bedarf an Q10 für eine gute Energieversorgung liegt bei mindestens 60 mg, empfehlenswert sind 100 mg täglich.

In welchen Lebensmitteln ist Coenzym Q10?

• Hochwertige Pflanzenöle
• Nüsse
• Vollkorngetreide
• grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
• Brokkoli
• Avocados
• Hülsenfrüchte
• Fleisch (Herz und Innereien)
• fetter Fisch

Die Zufuhr über die Nahrung deckt leider ab der Lebensmitte bei weitem nicht den Tagesbedarfs an Q10, so dass eine Ergänzung mittels Supplementen (z.B. Q10 Bio-Qinon Gold mit 100 mg) auf jeden Fall sinnvoll ist, um einen Mangel im Alter zu vermeiden.

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Wann benötigt man mehr Coenzym Q10?

Neben der empfohlenen Einnahme von Q10 ab einem gewissen Alter, gibt es noch weitere dringende Indikationen, die eine Coenzym-Q10-Supplementierung nahelegen:

Medikamente und ihr Einfluss

Medikamente, besonders Statine, die bei Erkrankungen des Herzens oder Gefäßverkalkungen verordnet werden, um den Cholesterinspiegel zu senken, hemmen die körpereigene Coenzym-Q10-Produktion. Ebenso gilt dies für Blutdrucksenker. Aber gerade die Menschen, die an diesen Erkrankungen leiden, sind auf eine ausreichende Coenzym-Q10-Versorgung angewiesen, da es sonst zu Herzmuskelschwäche, Herzrhythmusstörungen und eine Erhöhung des Blutdrucks kommen kann. Eine Supplementierung mit Coenzym Q10 ist hier zwingend erforderlich.

Herzerkrankungen

Das Herz gehört zu den Organen, die besonders viel Energie benötigen, bei Herzerkrankungen ist der Bedarf an Coenzym Q10 daher besonders hoch. In manchen Fällen ist ein chronischer Coenzym-Q10-Mangel sogar der Auslöser für die Beschwerden, so dass eine Nahrungsergänzung des Vitalstoffs bei Erkrankungen des Herzens den Leidensdruck lindern und für mehr Lebensqualität sorgen kann.

Stress und Depression

In unserer modernen und schnelllebigen Welt ist Stress so gut wie unumgänglich. Stress erzeugt einen deutlich erhöhten Stoffwechsel, fördert die Bildung freier Radikale und sorgt für einen erheblichen Energiemehrverbrauch in den Zellen, sodass der Q10-Bedarf in stressigen Zeiten deutlich erhöht ist.
Etliche Untersuchungen belegen, dass bei Menschen, die an Stress und daraus resultierenden Depressionen leiden, immer ein Coenzym-Q10-Mangel nachweisbar ist.

Bluthochdruck

Hoher Blutdruck belastet das Herz-Kreislaufsystem und lässt den Energieverbrauch immens ansteigen. Dazu kommt, dass Blutdruckmedikamente sich negativ auf die Coenzym-Q10-Produktion auswirken. Eine Ergänzung von Q10 ist für Patienten mit hohem Blutdruck daher essentiell. Der Vitalstoff deckt nicht nur den erhöhten Energiebedarf, er vermag auch die Blutdruckwerte um gut 10 % zu reduzieren und die Nebenwirkungen der Medikamente zu lindern.

Diabetes mellitus

Die ATP Produktion bei Diabetikern ist häufig reduziert, was zu einer Verminderung der Insulinproduktion in den insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse führt. Q10 kann die noch vorhandene Insulinbildung regulieren und Spätschäden der Zuckerkrankheit vorbeugen.

Krebserkrankungen

Bei Krebs ist der oxidative Stress vor allem bei Behandlungen mit ionisierenden Strahlen oder Chemotherapie immens erhöht, sodass die Zufuhr von Coenzym Q10 bei Krebspatienten dringend erforderlich ist, damit die Zellen dem stark erhöhten Energieverbrauch standhalten können.
Vitalstoffe können dazu beitragen, die Lebenserwartung bei Krebserkrankungen zu steigern und Leid und Schmerz zu lindern.

Fazit: Q10 ist ein universaler Vitalstoff

Wir können das Altern an sich nicht aufhalten, jedoch haben wir gute Möglichkeiten, zahlreiche altersbedingte Beschwerden zu lindern und uns energievoller und gesünder zu fühlen. Gesundheit und Vitalität hängen sehr stark mit der Bereitstellung von Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) ab, welches in den Mitochondrien produziert wird. Dabei besitzt Coenzym Q10 mit seiner Fähigkeit, Elektronen und Protonen zu transportieren eine Schlüsselrolle für die Energiegewinnung. Bei einem Mangel an Coenzym Q10 wird Energie nicht in ausreichendem Maße den Zellen zur Verfügung gestellt. Die Folgen können Krankheit und vorzeitiges Altern sein. Umso älter wir werden, desto mehr Coenzym Q10 benötigen wir für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Man kann Ubichinon durchaus als den universalen Vitalstoff für gesundes Altern bezeichnen.